Kurse

Mara­thon Ibben­bü­ren e.V. bie­tet im Vital­zen­trum ein attrak­ti­ves und umfang­rei­ches Kurs­pro­gramm an. Die Kur­se lau­fen immer zwi­schen den Weihnachts‑, Oster- und Som­mer­fe­ri­en in NRW. Recht­zei­tig (ca. 4 Wochen) vor Ende der lau­fen­den Kur­se wird das neue Kurs­an­ge­bot ver­öf­fent­licht. Ver­eins­mit­glie­der erhal­ten das Ange­bot mit dem E‑Mail-News­let­ter. Hier das aktu­el­le Ange­bot:

Uhr­zeit Mon­tag Diens­tag Mitt­woch Don­ners­tag Frei­tag
17 Uhr -/- Fit ab 50 Fit mit 50 auf­wärts -/- Pila­tes
18 Uhr European Mus­cle Power Power-Zir­kel Yoga für Ein­stei­ger Stress­bewältigungs­training Ski­gym­nas­tik
19 Uhr Body Work­out Rücken­fit Yoga für Ein­stei­ger Figur in Form -/-
20 Uhr -/- -/- Yoga für Fort­ge­schrit­te­ne -/- -/-

Bedeu­tung der Far­ben: Kurs noch frei / aus­ge­bucht

Montag

18 bis 19 Uhr “EMP” — European Mus­cle Power — Lei­tung: Jana Ries­kamp geb. Prig­ge

  • Anmel­dun­gen mög­lich
  • 06.01. — 23.03.2020 (12 Ein­hei­ten)
  • Kos­ten: 48 Euro Mit­glie­der / 72 Euro Nicht­mit­glie­der
Kurs­be­schrei­bung
EMP bie­tet ein Ganz­kör­per­trai­ning mit Kurz­han­teln. Hier wer­den im Kurs alle Mus­kel­par­ti­en trai­niert (Schul­ter, Arme, Rücken, Bei­ne, Po, Brust und Bauch). Mit regel­mä­ßi­gen Wie­der­ho­lungs­zah­len und bewuss­tem ansteu­er der Mus­keln durch Pump­be­we­gun­gen kom­men die­se schnell an ihre Gren­zen. Ziel ist es nicht, aus­zu­se­hen wie der nächs­te Body­buil­ding-Welt­meis­ter, son­dern mehr eine defi­nier­te Mus­ku­la­tur zu erhal­ten und vor allem eine Kräf­ti­gung des gesam­ten Bewe­gungs­ap­pe­ra­tes zu erzie­len um auch im All­tag und im Alter fit, gesung umd beweg­lich zu blei­ben.

19 bis 20 Uhr “Body Work­out / Bauch Bei­ne Po” — Lei­tung: Jana Ries­kamp geb. Prig­ge

  • Lei­der schon aus­ge­bucht
  • 06.01. — 23.03.2020 (12 Ein­hei­ten)
  • Kos­ten: 48 Euro Mit­glie­der / 72 Euro Nicht­mit­glie­der
Kurs­be­schrei­bung
Body­work­out ist ein Trai­ning zur Ver­bes­se­rung der ganz­heit­li­chen Kräf­ti­gung und Straf­fung mit und ohne Klein­ge­rä­te. Kraft­trai­ning ist die Grund­vor­aus­set­zung für die Fett­ver­bren­nung.

Dienstag

17 bis 18 Uhr “Fit ab 50” — Lei­tung: Iri­na Dek­ker

  • Lei­der schon aus­ge­bucht
  • 07.01. — 31.03.2020 (13 Ein­hei­ten)
  • Kos­ten: 52 Euro Mit­glie­der / 78 Euro Nicht­mit­glie­der
Kurs­be­schrei­bung
Die­se Übungs­stun­de beinhal­tet ein Herz-Kreis­lauf-Pro­gramm. Anschlie­ßend wird die Mus­ku­la­tur gekräf­tigt, sowie Becken­bo­den, Bauch, Bei­ne und Po. Rücken­schu­le und Stret­ching gehö­ren mit zum wöchent­li­chen Pro­gramm. Flot­te Musik bringt gute Lau­ne und lei­se Töne sor­gen für die rich­ti­ge Ent­span­nung.

18 bis 19 Uhr „Power-Zir­kel“ (Kraft- und Aus­dau­er-Zir­kel) — Lei­tung: Jonas Pol­lock

  • Lei­der schon aus­ge­bucht
  • 07.01. — 31.03.2020 (13 Ein­hei­ten)
  • Kos­ten: 52 Euro Mit­glie­der / 78 Euro Nicht­mit­glie­der
Kurs­be­schrei­bung
Zir­kel­trai­ning mit Kraft- und Aus­dau­er­übun­gen. For­me und stär­ke dei­nen kom­plet­ten Kör­per mit abwechs­lungs­rei­chen Übun­gen aus dem Func­tio­n­al Trai­ning. Durch die­se Trai­nings­me­tho­de wer­den zudem dei­ne Koor­di­na­ti­on, dei­ne Beweg­lich­keit und dei­ne Kör­per­sta­bi­li­tät ver­bes­sert.

19 bis 20 Uhr „Rücken­fit“ — Lei­tung: Jonas Pol­lock

  • Lei­der schon aus­ge­bucht
  • 07.01. — 31.03.2020 (13 Ein­hei­ten)
  • Kos­ten: 52 Euro Mit­glie­der / 78 Euro Nicht­mit­glie­der
Kurs­be­schrei­bung
Die­ses Work­out dient nicht nur zur Stär­kung der Rücken- und Rumpf­mus­ku­la­tur, son­dern ermög­licht ein Kraft­aus­dau­er­trai­ning für den gesam­ten Kör­per. Mit Übun­gen, die mit dem eige­nen Kör­per­ge­wicht im Ste­hen oder lie­gend auf einer Mat­te aus­ge­führt wer­den, kön­nen sowohl die Hal­tung ver­bes­sert, Ver­span­nun­gen und Rücken­schmer­zen vor­beugt als auch die Koor­di­na­ti­on trai­niert wer­den.

Mittwoch

17 bis 18 Uhr “Fit mit 50 auf­wärts” — Lei­tung: Iri­na Dek­ker

  • Anmel­dun­gen mög­lich
  • 08.01. — 01.04.2020 (13 Ein­hei­ten)
  • Kos­ten: 52 Euro Mit­glie­der / 78 Euro Nicht­mit­glie­der
Kurs­be­schrei­bung
Die­se Übungs­stun­de beinhal­tet ein Herz-Kreis­lauf-Pro­gramm. Anschlie­ßend wird die Mus­ku­la­tur gekräf­tigt, sowie Becken­bo­den, Bauch, Bei­ne und Po. Rücken­schu­le und Stret­ching gehö­ren mit zum wöchent­li­chen Pro­gramm. Flot­te Musik bringt gute Lau­ne und lei­se Töne sor­gen für die rich­ti­ge Ent­span­nung.

18 bis 19 Uhr “Yoga für Ein­stei­ger (1)” — Lei­tung: Flo­ri­na Jur­ca

  • Lei­der schon aus­ge­bucht
  • 08.01. — 01.04.2020 (13 Ein­hei­ten)
  • Kos­ten: 52 Euro Mit­glie­der / 78 Euro Nicht­mit­glie­der
Kurs­be­schrei­bung
Yoga ist eine uralte indi­sche Gesund­heits­leh­re, die durch kör­per­li­che und geis­ti­ge Übun­gen den Ein­klang von Kör­per, Geist und See­le zum Ziel hat. Regel­mä­ßi­ges Üben bringt uns wie­der in unse­re Mit­te und sorgt für mehr Aus­ge­gli­chen­heit und inne­re Ruhe. Zudem stärkt Yoga auch die Mus­ku­la­tur, ver­bes­sert die Beweg­lich­keit und die Kör­per­hal­tung. Man fühlt sich gesün­der, effi­zi­en­ter und gelös­ter. Mit­zu­brin­gen sind: beque­me Sport­klei­dung, dicke Socken und ggfs. Kis­sen und Decke.

19 bis 20 Uhr “Yoga für Ein­stei­ger (2)” — Lei­tung: Flo­ri­na Jur­ca

  • Lei­der schon aus­ge­bucht
  • 08.01. — 01.04.2020 (13 Ein­hei­ten)
  • Kos­ten: 52 Euro Mit­glie­der / 78 Euro Nicht­mit­glie­der
Kurs­be­schrei­bung
Yoga ist eine uralte indi­sche Gesund­heits­leh­re, die durch kör­per­li­che und geis­ti­ge Übun­gen den Ein­klang von Kör­per, Geist und See­le zum Ziel hat. Regel­mä­ßi­ges Üben bringt uns wie­der in unse­re Mit­te und sorgt für mehr Aus­ge­gli­chen­heit und inne­re Ruhe. Zudem stärkt Yoga auch die Mus­ku­la­tur, ver­bes­sert die Beweg­lich­keit und die Kör­per­hal­tung. Man fühlt sich gesün­der, effi­zi­en­ter und gelös­ter. Mit­zu­brin­gen sind: beque­me Sport­klei­dung, dicke Socken und ggfs. Kis­sen und Decke.

20 bis 21 Uhr “Yoga für Fort­ge­schrit­te­ne” — Lei­tung: Flo­ri­na Jur­ca

  • Anmel­dun­gen mög­lich
  • 08.01. — 01.04.2020 (13 Ein­hei­ten)
  • Kos­ten: 52 Euro Mit­glie­der / 78 Euro Nicht­mit­glie­der
Kurs­be­schrei­bung
Yoga ist eine uralte indi­sche Gesund­heits­leh­re, die durch kör­per­li­che und geis­ti­ge Übun­gen den Ein­klang von Kör­per, Geist und See­le zum Ziel hat. Regel­mä­ßi­ges Üben bringt uns wie­der in unse­re Mit­te und sorgt für mehr Aus­ge­gli­chen­heit und inne­re Ruhe. Zudem stärkt Yoga auch die Mus­ku­la­tur, ver­bes­sert die Beweg­lich­keit und die Kör­per­hal­tung. Man fühlt sich gesün­der, effi­zi­en­ter und gelös­ter. Die­ser Kur­sus ist beson­ders für Inter­es­sier­te geeig­net die bereits über Grund­la­gen­kennt­nis­se ver­fü­gen. Mit­zu­brin­gen sind: beque­me Sport­klei­dung, dicke Socken und ggfs. Kis­sen und Decke.

Donnerstag

18 bis 19 Uhr “Stress­be­wäl­ti­gungs­trai­ning” — Lei­tung: Mari­on Run­de-Hogen­kamp

  • Anmel­dun­gen mög­lich
  • 09.01. — 02.04.2020 (13 Ein­hei­ten)
  • Kos­ten: 52 Euro Mit­glie­der / 78 Euro Nicht­mit­glie­der
Kurs­be­schrei­bung
Zahl­rei­che Anfor­de­run­gen im All­tag las­sen uns wenig Zeit für bewusst erleb­te Ent­span­nung. Per­ma­nen­ter Stress = Anspan­nung lässt unse­ren Kör­per und unse­re See­le krank wer­den In die­sem Kurs zeigt Mari­on Run­de-Hogen­kamp Ihnen, wie Sie Stress­mus­ter erken­nen, ver­mei­den oder ver­rin­gern kön­nen. Ele­men­te aus der MBSR (acht­sam­keits­ba­sier­te Stress­re­duk­ti­on), inten­si­ve Medi­ta­ti­ons­übun­gen und ent­span­nen­de Kör­per- und Fan­ta­sier­ei­sen hel­fen Ihnen, Ihren Kör­per und Ihre Bedürf­nis­se wie­der bes­ser wahr­zu­neh­men und mit mehr Gelas­sen­heit durchs Leben zu gehen.Die bewuss­te Ent­schei­dung etwas posi­tiv für sich ver­än­dern zu wol­len, ist wich­tig für den eige­nen Erfolg in die­sem Kurs. Mit­zu­brin­gen sind Decke, Kis­sen, gege­be­nen­falls Medi­ta­ti­ons­kis­sen, Beque­me Klei­dung und dicke Socken.

19 bis 20 Uhr “Figur in Form” — Lei­tung: Mari­on Rott­mann / Mari­on Schmedt

  • Lei­der schon aus­ge­bucht
  • 09.01. — 02.04.2020 (13 Ein­hei­ten)
  • Kos­ten: 52 Euro Mit­glie­der / 78 Euro Nicht­mit­glie­der
Kurs­be­schrei­bung
Kei­ne Beschrei­bung vor­han­den.

Freitag

17 bis 18 Uhr “Pila­tes ” — Lei­tung: Ute Fudi­car

  • Anmel­dun­gen mög­lich
  • 17.01. — 03.04.2020 (12 Ein­hei­ten)
  • Kos­ten: 48 Euro Mit­glie­der / 72 Euro Nicht­mit­glie­der
Kurs­be­schrei­bung
Pila­tes ist eine Trai­nings­me­tho­de, die mit Ganz­kör­per-Übun­gen glei­cher­ma­ßen Kraft, Fle­xi­bi­li­tät und Koor­di­na­ti­on ver­bes­sert. Der Kraft­auf­bau erfolgt von innen nach außen. Trai­niert wer­den dabei die tief lie­gen­den Bauch­mus­keln und die klei­nen Sta­bi­li­sie­rungs­mus­keln rund um die Wir­bel­säu­le. Die Pila­tes-Metho­de ver­bes­sert die Kör­per­hal­tung, die Mus­kel­ba­lan­ce und das all­ge­mei­ne Kör­per­ge­fühl. Die Bewe­gun­gen auf der Mat­te wer­den in Ver­bin­dung mit der Atmung sehr bewusst und kon­zen­triert aus­ge­führt, so dass glei­cher­ma­ßen Kör­per und Geist har­mo­ni­siert wer­den.
Mit­zu­brin­gen: Beque­me Klei­dung, war­me Socken und ein Hand­tuch.

18 bis 19 Uhr “Ski­gym­nas­tik” — Lei­tung: Ute Fudi­car

  • Anmel­dun­gen mög­lich
  • 17.01. — 03.04.2020 (12 Ein­hei­ten)
  • Kos­ten: 48 Euro Mit­glie­der / 72 Euro Nicht­mit­glie­der
Kurs­be­schrei­bung
Car­dio­trai­ning mit leich­ten Schritt­fol­gen aus dem Aero­bic­be­reich;
anschlie­ßend Work­out mit Kräf­ti­gungs­übun­gen aus dem Pila­tes­be­reich. Durch die­ses Trai­ning wird die sowohl Kon­di­ti­on gestei­gert als auch das Ver­let­zungs­ri­si­ko gemin­dert, indem Seh­nen und Gelen­ke sta­bi­li­siert wer­den.

 

Hinweise & Anmeldung

Kurs­an­mel­dun­gen wer­den vor­zugs­wei­se per E‑Mail unter Anga­be von Vor- u. Nach­na­men, Tele­fon- o. Han­dy­num­mer, E‑Mailadresse und Kurs­na­me ent­ge­gen­ge­nom­men. Alle Anmel­dun­gen wer­den in der Rei­hen­fol­ge ihres Ein­gangs bear­bei­tet. Sam­mel­an­mel­dun­gen sind aus orga­ni­sa­to­ri­schen Grün­den zu ver­mei­den. Ein Kurs kommt erst mit Errei­chen der Min­dest­teil­neh­mer­zahl von sechs Per­so­nen zustan­de. Kos­ten­lo­se Pro­be­stun­den sind nicht mög­lich. Hier kann man sich anmel­den:

Nach der Anmel­dung ver­sen­det die Geschäfts­stel­le eine Bestä­ti­gungs­mail mit Zah­lungs­auf­for­de­rung. Die Kurs­ge­bühr ist dar­auf­hin inner­halb von acht Tagen auf das Ver­eins­kon­to zu ent­rich­ten. Ist mit Ablauf des Zah­lungs­ziels kei­ne Zah­lung ein­ge­gan­gen, ver­fällt der reser­vier­te Kurs­platz. Er wird in die­sem Fall an Inter­es­sen­ten auf der War­te­lis­te ver­ge­ben. Nur bei Absa­ge des Kur­ses durch Mara­thon Ibben­bü­ren wer­den die Kurs­ge­büh­ren ent­spre­chend antei­lig erstat­tet. Glei­ches gilt für den Fall einer krank­heits­be­ding­ten Abmel­dung des Teil­neh­mers. Hier­bei ist ein ärzt­li­ches Attest vor­zu­le­gen. Wer in einem bereits lau­fen­den Kurs noch einen frei­en Kurs­platz bucht, zahlt den vol­len Kurs­bei­trag.

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